Drop Sets递减组，是很多着重在肌肥大训练的人，喜欢使用的训练方法。看英文名或许有些陌生，原则上递减组是指一个重量做到疲劳，接着马上再降重量继续做，逐渐递减重量且中间不休息的训练法。

　　举个例子，假设我们设定先用100公斤做10下卧推，感到疲劳后立即减去20-30%的重量，也就是用80公斤继续做（1、2、3、4、5…），又推不动的时候，则再降重量至60公斤，做到疲劳再次出现。

　　从100、80到60公斤（有些人可能会再降到40公斤继续做）；总之，这样做完才算一组。

　　可以想像，组与组中间没有休息，虽然重量逐渐减轻，但反覆次数一口气超过20、30下，训练强度高，对身体来说负荷颇大！

　　通常这种训练方式，颇受健美式运动员欢迎。因为他们的训练目的就是要增加肌肉尺寸，递减组正是利用不间断的训练制造力竭，并在不同的反覆次数下，召集不同（更多）的肌纤维参与运动，借由训练不同型态的肌纤维，达到肥大目的。

　　相对地，需要协调性、敏捷等运动能力，或是专属力量型的选手，恐怕就不适合运用此方法，硬是把肌肉操到力竭。这反倒会不利于力量、速度和爆发力的增长。

　　而根据《阿诺现代健身百科》一书指出，递减组的起源是来自1947年一位身体文化杂志（Body Culture magazine）的编辑Henry Atkins的发现。

　　那时候Henry Atkins称递减组为Multi-Poundage System（多样手续训练系统）

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